اين پنجره صرفا براي تامين منابع مالي وبلاگ ايجاد شده است !

با کليک روي دکمه × یا دکمه بستن آنرا ببنديد

به وبلاگ من خوش آمديد


آخرین مطالب سايت

آخرین مطالب سایت

12 بازدید ۲۱ام تیر ۱۳۹۵ admin تفریحی بدون نظر

هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟

هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟

هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟

هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟



نمکستان :
هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟

هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟

مشکلات قاعدگی , ورزش دوران پریود , کم کردن در عادت ماهیان , کاهش دل درد قاعدگی

ورزش های دوران عادت ماهیانه

گرفتگی عضلات، خستگی و یک حس بد که کل بدن را گرفته، مسلما هیچکس با دیدن چنین علائمی برای ورزش نکردن ملامتتان نمی کند. مگر اینکه زمان عادت ماهیانه تان باشد. حقیقت این است که ورزش می تواند شایع ترین مشکلات قاعدگی را از بین ببرد.

دکتر ایرو روبن استین فیزیولوژیست ورزشی در نشویل می گوید: یک هفته کنار گذاشتن ورزش می تواند تاثیر منفی بسیار زیادی نیز روی کاهش وزن و حتی تناسب اندامتان بگذارد.

ورزش هوازی

دویدن، راه رفتن، ورزش های چرخشی و دیگر فرم های ورزش هوازی سطح ایندورفین را بالا می برد و حس بد هنگام عادت ماهیانه را کاهش می دهد. ایندورفین همچنان برای کاهش گرفتگی و سردرد نیز استفاده می شود.

ورزش هوازی برای افزایش جریان خون در بدن و حرکت دادن آن از جایی که احساس درد و ناراحتی می کنید مفید است. اگر می خواهید این کار را شروع کنید به خاطر داشته باشید، روزی که شدیدترین گرفتگی را دارید روز مناسبی برای شروع نیست.

روش های مقابله با گرمازدگی , کمکهای اولیه گرمازدگی , جلوگیری از گرمازدگی , درمان گرمازدگی

ورزش ترکیبی با شدت بالا

بر اساس گفته های دکتر استیسی سیمز فیزیولوژیست ورزشی، در دوره عادت ماهیانه ورزش های ترکیبی با شدت بالا بیش از هر وقت دیگر به سوزاندن چربی کمک می کند. وقتی عادت ماهیانه تان شروع می شود،

سطح استروژن و پروژستورن تان افت می کند، و به همین خاطر خانم ها می توانند کربوهیدرات / گلیکوژن را به آسانی کم کنند. به عبارت ساده تر: این تغییر هورمونی سوخت را برای بدن در دسترس تر قرار می دهد، که در نتیجه می توانید انرژی بیشتری را برای این نوع ورزش صرف کنید.

ورزش قدرتی

در دوره عادت ماهیانه استروژنتان در پایین ترین سطح خود قرار دارد، که باعث می شود هنگام لیفت کردن وزنه احساس انرژی بیشتری داشته باشید. فقط به خاطر داشته باشید که وزنه خیلی سنگین بلند نکنید،

چون به هسته بدنتان فشار وارد می شود و ممکن است گرفتگی تان بدتر شود. اگر در طول عادت ماهیانه خود احساس خستگی کردید، مقداری ورزش مقاومتی را کاهش دهید تا دچار آسیب دیدگی نشوید.

علائم آرتروز , بیماری آرتروز , نکاتی در مورد بیماری آرتروز

ورزش کششی

ورزش های کششی به کشیده شدن عضلات و کاهش گرفتگی کمک میکنند. کششی که به سبب آوردن زانوها به سمت قفسه سینه ایجاد می شود به کاهش کمر درد حاصل از قاعدگی کمک می کند.

فراموش نکنید با شکم نفس های بزرگ بکشید تا گرفتگی عضلات کم شود و گرما به میان تنه بیاید. حرکت کشش را آرام انجام دهید و از فشار آوردن بیش از حد خودداری کنید. هر کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید.

شنا کردن

غوطه ور شدن در آب می تواند به کاهش گرفتگی و به حرکت درآمدن بدن کمک کند. شنا می تواند جریان خون در بدن را افزایش دهد و گرفتگی را کم کند.

با شنا مفاصل سفت نرم می شوند و فشار از پایین کمر برداشته می شود. با این حال اگر گرفتی ها خیلی شدید بود طوری که نمی توانستید به درستی نفس بکشید بهتر است شنا نکنید.

پیشگیری از اسهال,در زمان اسهال چه بخوریم,pishgiri az eshal,da'dvd hc hsihg

نفس عمیق

نفس عمیق کشیدن چه در حالت عادی چه در حال انجام ورزش هایی نظیر یوگا و پیلاتس می تواند به کاهش گرفتگی های حاصل از عادت ماهیانه کمک کند. عمیق نفس کشیدن کل بدن را آرام می کند، از جمله عضلات رحم را، که با قاعدگی و خارج شدن خون مرتبط است.

یوگا

بسیاری از حرکات یوگا باعث کشش پشت کمر و عضلات اطراف لگن خاصره که در طول عادت ماهیانه می گیرند می شود. نفس عمیق در طول انجام حرکات یوگا نیز به راحتی عضلات کمک می کند.

یک تحقیق نشان داد، تمرینات معمول یوگا ( ۳۵ تا ۴۰ دقیقه در روز و ۶ مرتبه در هفته ) اضطراب، خشم، و افسردگی را کاهش می دهد و سلامت خانم ها در دوره قاعدگی را افزایش می دهد.

چه کارهایی نکنیم؟

به غیر از مواقعی که گرفتگی عضلات بسیار شدید باشد، بیشتر ورزش ها به بهبود علائم کمک می کنند نه بدتر شدن آنها.

با این حال برخی تحقیقات نشان داده حرکاتی خاص در تمرینات ترکیبی وجود دارد که باعث بدتر شدن خونریزی در این دوره می شوند. در کل از حرکاتی که شامل فرود آمدن از یک پرش و یا جهش ناگهانی می شوند پرهیز کنید.

منبع:سلامت نیوز

هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟

نوشته هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟ اولین بار در نمکستان پدیدار شد.

منبع : نمکستان

خنده با طعمی متفاوت

کلیدواژه ها:عادت ماهیانه,عادت ماهیانه نامنظم,عادت ماهانه زنان,عادت ماهانه مردان,عادت ماهیانه دختر,عادت ماهانه در مردان,عادت ماهیانه و بارداری,عادت ماهیانه زن,عادت ماهیانه در زنان,عادت ماهانه بعد از زایمان,قاعدگی یعنی چه,عادت ماهیانه هنگام بارداری,قاعدگی ماهیانه,قاعدگی یا عادت ماهیانه,قاعدگی+ورزش,ورزش در دوران قاعدگی,ورزش در ایام قاعدگی,ورزشهای دوران قاعدگی,ورزش مناسب دوران قاعدگی,ورزش و قاعدگی,ورزش های قاعدگی,ورزش در قاعدگی,ورزش قبل از قاعدگی,ورزش و دوران قاعدگی,عادت و عشق و عاطفه,عادت ولیفة هاجسی,عادت واره,عادت و عشق,عادت ولیفة خاطری,عادت واره بوردیو,عادت وقتیه,عادت و دوست داشتن,عادت و خو,عادت ویکی صدا,عادت قاعدگی,عادت ماهیانه یا قاعدگی,عادت ماهیانه قاعدگی,عادت ماهیانه یا قاعدگی چیست,عادت ماهانه قاعدگی,عادت ماهیانه,عادت ماهیانه نامنظم,عادت ماهانه زنان,عقب افتادن عادت ماهیانه,خونریزی شدید عادت ماهیانه,برای تنظیم عادت ماهیانه,جلوگیری از عادت ماهیانه,علائم عادت ماهانه,راههای تنظیم عادت ماهیانه,عادت ماهانه مردان,عادت ماهیانه و روزه,عادت ماهیانه و خواندن قرآن,عادت ماهیانه و شیردهی,عادت ماهیانه و درد,عادت ماهیانه و نماز,عادت ماهیانه و بارداری,عادت ماهیانه و عقد,عادت ماهیانه و حاملگی,عادت ماهیانه و یبوست,عادت ماهیانه و زیارت,نزدیكی هنگام عادت ماهانه,آمیزش هنگام عادت ماهانه,درد هنگام عادت ماهانه,عادت ماهانه هنگام عقد,سردرد هنگام عادت ماهیانه,سردرد هنگام عادت ماهانه,ورزش هنگام عادت ماهانه,عادت ماهانه هنگام بارداری,بهداشت هنگام عادت ماهانه,عادت ماهانه زود هنگام,عادت ماهیانه,عادت ماهیانه نامنظم,عادت ماهانه زنان,عادت ماهانه مردان,عادت ماهیانه دختر,عادت ماهانه در مردان,عادت ماهیانه و بارداری,عادت ماهیانه زن,عادت ماهیانه در زنان,عادت ماهانه بعد از زایمان,قاعدگی یعنی چه,عادت ماهیانه هنگام بارداری,قاعدگی ماهیانه,قاعدگی یا عادت ماهیانه,قاعدگی+ورزش,ورزش در دوران قاعدگی,ورزش در ایام قاعدگی,ورزشهای دوران قاعدگی,ورزش مناسب دوران قاعدگی,ورزش و قاعدگی,ورزش های قاعدگی,ورزش در قاعدگی,ورزش قبل از قاعدگی,ورزش و دوران قاعدگی,عادت و عشق و عاطفه,عادت ولیفة هاجسی,عادت واره,عادت و عشق,عادت ولیفة خاطری,عادت واره بوردیو,عادت وقتیه,عادت و دوست داشتن,عادت و خو,عادت ویکی صدا,عادت قاعدگی,عادت ماهیانه یا قاعدگی,عادت ماهیانه قاعدگی,عادت ماهیانه یا قاعدگی چیست,عادت ماهانه قاعدگی,عادت ماهیانه,عادت ماهیانه نامنظم,عادت ماهانه زنان,عقب افتادن عادت ماهیانه,خونریزی شدید عادت ماهیانه,برای تنظیم عادت ماهیانه,جلوگیری از عادت ماهیانه,علائم عادت ماهانه,راههای تنظیم عادت ماهیانه,عادت ماهانه مردان,عادت ماهیانه و روزه,عادت ماهیانه و خواندن قرآن,عادت ماهیانه و شیردهی,عادت ماهیانه و درد,عادت ماهیانه و نماز,عادت ماهیانه و بارداری,عادت ماهیانه و عقد,عادت ماهیانه و حاملگی,عادت ماهیانه و یبوست,عادت ماهیانه و زیارت,نزدیكی هنگام عادت ماهانه,آمیزش هنگام عادت ماهانه,درد هنگام عادت ماهانه,عادت ماهانه هنگام عقد,سردرد هنگام عادت ماهیانه,سردرد هنگام عادت ماهانه,ورزش هنگام عادت ماهانه,عادت ماهانه هنگام بارداری,بهداشت هنگام عادت ماهانه,عادت ماهانه زود هنگام,

Powered by WPeMatico


هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟,هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟,هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟,هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟ + هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟,هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟ | هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟,هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟ ,هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟,هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟,هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟,هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟,هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟, هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟,هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟,هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟,هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟,هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟,هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟,

هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟

هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟

هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟

برچسب ها

مطالب پیشنهادی

دیدگاه شما در مورد این مطلب